Ein Slantboard (Schrägbrett) ist eine geneigte Plattform, auf der Sie mit den Zehen höher als mit den Fersen stehen. Es wird für Waden- und Knöcheldehnungen, Dehnungen der hinteren Oberschenkel im Stand und Kniebeugen mit erhöhten Fersen (Knees-over-Toes) verwendet. Beginnen Sie mit dem niedrigsten Winkel, halten Sie eine sanfte Dehnung 30–60 Sekunden lang und steigern Sie sich erst, wenn es sich leicht anfühlt. Das Solis Incline hat fünf Winkel von 23° bis 45°, trägt 300 lb und lässt sich flach zusammenklappen. Wenn Sie eine Verletzung haben, fragen Sie einen Physiotherapeuten, welche Übungen für Sie geeignet sind.
Wie funktioniert ein Slantboard?
Auf ebenem Boden bedeutet eine Wadendehnung, sich nach vorn zu lehnen und die Position zu halten. Auf einem Slantboard hebt die Neigung Ihre Zehen für Sie an und Ihr Körpergewicht übernimmt die Arbeit – eine gleichmäßige, leicht zu wiederholende Dehnung, die Sie beim Zähneputzen oder Beantworten von E-Mails halten können.
Sechs Slantboard-Übungen
| Übung | Ausführung | Startwinkel |
|---|---|---|
| Wadendehnung im Stand | Aufrecht stehen, Fersen unten, 30–60 s halten | 23° |
| Wadendehnung mit gebeugten Knien | Wie oben, Knie leicht gebeugt – spricht die untere Wade an | 23° |
| Dehnung der hinteren Oberschenkel im Stand | Zehen am hohen Ende des Bretts, aus der Hüfte nach vorn beugen | 23–30° |
| Kniebeuge mit erhöhten Fersen | Fersen am hohen Ende, Zehen unten, aufrecht in die Hocke gehen | 23°, umgekehrt |
| Split Squat mit Knie über den Zehen | Vorderer Fuß auf dem Brett, Knie schiebt sich über die Zehen hinaus | 30° |
| Tibialis-Heben | Rücken an der Wand, Zehen anheben und senken | 23° |
Solis Incline Slant Board
Verstellbares Slantboard aus Holz, 5 Winkel von 23° bis 45°, trägt 300 lb, klappt flach zusammen.
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Welcher Winkel, wie lange, wie oft?
- Winkel: Beginnen Sie mit der niedrigsten Einstellung. Eine Dehnung sollte sich kräftig anfühlen, nie stechend oder schmerzhaft.
- Dauer: 30–60 Sekunden pro Dehnung, zwei bis drei Durchgänge.
- Häufigkeit: Ein- bis zweimal täglich ein paar Minuten ist besser als eine lange Einheit pro Woche.
- Gleichgewicht: Halten Sie eine Hand an einer Wand oder einem Stuhl, besonders bei höheren Winkeln.
Worauf Sie bei einem Slantboard achten sollten
| Merkmal | Warum es wichtig ist | Solis Incline |
|---|---|---|
| Verstellbare Winkel | Ermöglicht ein sicheres Steigern | 5 Winkel, 23°–45° |
| Tragfähigkeit | Stabilität für Kniebeugen und Ausfallschritte | 300 lb (136 kg) |
| Halt | Kein Rutschen bei steilen Winkeln | Strukturierte Oberseite, EVA-Pads |
| Lässt sich flach klappen | Aufbewahrung und Reisen | Etwa 3.6 cm dick, mit Griff |
| Material | Steifigkeit und Lebensdauer | 11-lagiges Pressholz |
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Häufig gestellte Fragen
Welchen Winkel sollten Anfänger auf einem Slantboard wählen?
Den niedrigsten – beim Solis Incline sind das 23°. Steigern Sie sich erst, wenn sich die Dehnung leicht anfühlt.
Wie lange sollte ich auf einem Slantboard stehen?
30–60 Sekunden pro Dehnung, zwei- bis dreimal wiederholt.
Kann ich auf einem Slantboard Kniebeugen machen?
Ja – Kniebeugen mit erhöhten Fersen, bei denen die Fersen am hohen Ende stehen, oder Split Squats mit dem vorderen Fuß auf dem Brett.
Ist ein Slantboard gut für Läufer?
Viele Läufer nutzen es für Waden- und Knöcheldehnungen vor und nach dem Laufen.
Wie viel Gewicht trägt es?
Das Solis Incline ist für bis zu 300 lb (136 kg) ausgelegt.
Verfasst vom Redaktionsteam von Solis Fortune. Die genannten technischen Angaben sind die veröffentlichten Herstellerwerte der oben verlinkten Produkte; wo ein Lieferant keinen Wert veröffentlicht, sagen wir das, statt einen Wert zu schätzen. Zusammenfassungen zu Vorschriften sind allgemeine Informationen und keine Rechtsberatung — prüfen Sie vor dem Kauf die Regeln, die an Ihrem Wohnort gelten.